夏天是一个美妙的季节，但随之而来的热浪并不是什么值得期待的事情。作为一个正在经历欧洲热浪(超过40摄氏度)的人，我将与你分享我关于如何在热浪中保持健康的最佳建议。
在此网页中，你会发现如何避免在酷暑天气脱水，以及如何避免在夏季中暑或中暑。
这些关于极端高温安全的建议很容易遵循，如果你在热浪中旅行或在家，它们会对你有帮助。
热浪是非常危险的，所以这里有一些建议可以帮助你在炎热的天气保持凉爽。正如你将看到的，即使在炎热的夏天，当热舒适超出舒适区时，它们也很有用。
如何在热浪中保持健康:预防脱水、中暑或中暑的小贴士
喝水——保持水分充足
避免脱水和中暑的第一步是多喝水。
试着经常喝水，因为在热浪中，身体会尽最大努力调节体温，因此会出汗更多。
你也可以用一些含有矿物质和维生素的水，或者一些添加矿物质和维生素的药片。
我承认我在非常炎热的夏天表现不佳(我不擅长保暖，所以即使33-35摄氏度对我来说也太热了)，所以在热浪肆虐的时候，情况更糟。
例如，如果我在家修剪草坪，这会增加更多的压力，而且是体力劳动，所以我会服用一些含有维生素和矿物质的药片，让我的身体更好地补水。
减少咖啡/咖啡因的摄入
我知道有些医生建议在热浪袭人的时候不要喝咖啡，但我喜欢早上喝咖啡。
正如我提到的，炎热不是我的朋友，所以我早上会喝咖啡，但在白天我不会再喝一杯。
所以下面的一条建议是防止脱水和中暑，那就是早上只喝咖啡。
白天不要喝任何苏打水/含有咖啡因的提神饮料。
不要喝酒
在酷暑天气饮酒不是个好主意，所以尽量避免。
对我来说，这很容易，因为我很少喝酒。
如果你比我更喜欢它，那么至少要尽量避免在白天喝，晚上只喝适量的酒。
避免到户外，或者去一些寒冷的地方
专家建议避免在上午11点到下午3点甚至5点之间外出。
虽然最好遵循这个建议，但我知道在某些情况下，你需要在这段时间外出。
在炎热的天气里保持健康的方法之一就是尽可能少做杂事。
如果你需要去多个地方，那么确保你在有空调的地方，如商店、商场、图书馆、药店、超市等，轮流去室外和室内。
吃补水的食物，包括水果
在罗马尼亚，我们有一个很棒的活动:布加勒斯特国际航展。这是一个为期1天或2天的活动，显然是在机场举行的。
有许多飞机，罗马尼亚和来自其他国家的特殊客人，全天在这里表演。
每个时刻都很特别——从上午10点左右开始，到晚上10点或11点左右以音乐会结束。
它发生在炎热的夏天。在此期间避免中暑的方法之一是吃补水的食物，包括水果。
我记得有一年，有一家流动快餐店只提供水果——不是果汁，而是削皮或洗净的水果。
我吃了很多桃子、西瓜和哈密瓜，在炎热的夏天，我设法应付了外面的高温，并保持了水分。
穿浅色宽松的衣服
在夏天，尤其是在大热天，建议穿浅色宽松的衣服。这使得身体和衣服之间有一层薄薄的空气，这很有帮助。
戴帽子
在酷暑天气避免中暑的另一种方法是戴帽子(最好是浅色的)。
在夏天，在炎热的日子里，我不仅在海滩上戴着这样的帽子，而且在山上、公园里和公共活动中也戴着这样的帽子。
使用防晒霜
不用说，虽然防晒霜可能不能保护你免受高温，但它可以保护你的身体免受强烈太阳对皮肤的影响。
如果你不使用防晒霜，你的皮肤会变红(最好的情况)，或者你的皮肤会被烧伤和水泡(最坏的情况)。
选择适合天气的活动
如果你是一个活跃的人，如果你在热浪期间访问一个城市，你仍然可以做一些活动。
你可以去游泳池，而不是去健身房剧烈运动。你也可以选择去保龄球馆或室内有空调的地方，在那里进行你最喜欢的运动。
如果你在家，你可以在外面玩拼图游戏(如果你有足够的阴凉)，在院子里为你的朋友举办一场电影马拉松，或者和你的朋友玩棋盘游戏。
如果你在旅行，或者你只是想去某个地方，你可以选择带着你最喜欢的书去咖啡馆/冰淇淋店。你可以参观博物馆，去购物中心疯狂购物，或者在电影院看最新的电影。
在手臂或脖子上使用湿毛巾或冷敷袋，或者在你/衣服上喷洒冷水
我知道有专家也建议洗冷水澡，但我不能这么做。
在热浪中保持凉爽的一件事就是在手臂或脖子上敷湿毛巾或冷敷袋。你也可以把脚放在冷水里(我们的脚跟调节我们的体温)。
你也可以用冷水轻喷，你可以用它来降低体温——在脸上、手臂和腿上涂一点。
这些是我在高温下保持健康的最佳建议。
